Fokusutmaning v 13

Dags att fokusera på något som du vill jobba på!
Veckans utmaning innebär att ju fler gånger du gör en träning desto högre poäng får du!
Ex springer flera gånger, gör bodypump flera gånger etc.

Första gången - 5 p
Andra gången - 10 p
Tredje gången - 15 p
Fjärde gången - 17,5 p
Femte gången - 20 p
Därefter höjning 2,5 p för varje gång.

Ex springer du 3 ggr får du 5+10+15 p.

Välj en eller två saker att satsa på i veckan! Enjoy!

Resultat vecka 12

Japp! En vecka som - som vanligt - inte blev riktigt som jag tänkt mig. Jag fortsätter mitt hattande Sverige runt! Prövade springformen i måndags och kände mig stark trots motvind på Schlätta. Dock blev mina planerade "flera mil!! MASSOR av springning!" inget mer än den rundan eftersom min sedan länge bortglömda hälproblematik från förra årets springsäsong gjorde sig påmind. Kan man inte gå ner för en trapp utan att känna av det kan man nog inte springa... Men promenera, det har jag kunnat, och det har jag också gjort! Kan också meddela att min massör med lite väl stor entusiasm mosade in tummen i min vad och glatt utbrast "Här har du visst en knöl!" - han behandlar förhoppningsvis fram springformen igen, OM jag vågar gå tillbaka....

Resultat: 26,5 poäng.

Kram på er!
Annica

Ännu en vecka har gått.

Veckan började bra på måndag och tisdag med promenader och jogg. Sen blev jag rejält förkyld igen tyvärr. Jag har i alla fall promenerat totalt 15 km, joggat 3 och cyklat 6. Det ger mej 21 poäng. Dåligt resultat som kunde ha varit väldigt bra väder hela veckan. Ser fram mot en ny rolig utmaning och en friskare vecka.

Reslutat

Efter en omvälvande vecka, där jag vunnit så mkt annat (at!) har jag lyckats samla ihop 25,5 poäng. Detta tycker jag är imponerande med tanke på att jag suttit på tåg 12 timmar må och ti. Ihopsamlade genom promenader 3 dagar, löpning 2 dagar och cykeltur en dag.

Veckans straff

Jag har funderat länge på straffet men veckans mini har ju skrivit det själv i utmaningen
"skidor är lättare att göra längre"!
Straffet är att Annica ska åka skidor förslagsvis i morgon då det ser ut att vara minusgrader på morgonen.

Utmaningen vecka 12

Denna vecka, mina vänner, bestämmer jag att våren är här.

Därför ska vi samla kilometer.
Vi får 1 poäng för varje kilometer vi promenerar, springer, hoppar, kryper eller krälar.
Cykling och skidåkning är ju lite enklare att göra lite längre, så där får vi göra dubbelt för poängen: ½ poäng för varje avklarad kilometer.

OBS! Gäller bara och enbart kilometer UTOMHUS! Springband och andra inomhusmaskiner är undanstoppade till nästa vinter, sådetså!

Flest kilometer vinner! Här finns ett bra verktyg för den som vill mäta sina poäng!
Lycka till!
Annica

Veckans mini

Ja, en grymt rörig vecka med alldeles för lite träning, en massa jobb, en massa resande och lite lätt förvirring har gjort att jag har haft fokus på allt utom utmaningen. Igår, när jag äntligen kom fram till Kvänum väntade en väldigt myssjuk pojkvän och ett trasigt internet.

Med ett konditionspass, ett teknikpass, rörlighet, avslappning och intervall samt 7 dagars positivt tänkande hade jag i alla fall skrapat ihop 64 poäng :)

Men sent inlämnat var det, så jag tar på mig veckans straff av Kikki!

Gångna veckans poäng

Har inte haft huvudet med mig den här veckan, men lyckats träna en del ändå.
Har gjort allt utom rörlighet. Har inte heller haft sinnesro nog att göra den mentala övningen. Detta ger mig 60 p för veckan.

Veckans poäng!

Det har varit en rolig vecka. Jag har varit inspirerad av att variera träningen. Jag har gjort alla moment, uthållighetspasset blev 18 kilometer på skidor igår, teknikpasset var en dressyrtävling i morse. I dag på eftermiddagen har jag tränat kondition, återigen på skidorna, idag var det mer vattenskidor än snö. Det var riktigt tungt, jag fick staka i nerförsbackarna. Nu hoppas jag att det blir barmark så jag kan börja springa. Bra tankar på kvällen finns uppskrivna i en anteckningsbok, jag har skrivit ner tre bra saker varje dag. Detta måste ge mej maxpoäng för veckan, 70 för träningen och 14 för det braiga totalt 84.

Denna vecka blev det en liten förkylning och inte så mycket träning som planerat. Jag skrapade ändå ihop 44p (kondition, intervall, teknik och avslappning samt lite bra tankar på kvällarna).

Veckans utmaning - variation!

Denna vecka fokuserar vi på variation i träningen! Man får 10p för varje sorts pass, men man kan bara få poäng för en sorts pass en gång. Alltså 10p för vardera:

• Kondition
  
• Styrka
• Snabbhet/intervall
• Teknik - valfri träning med fokus på god teknik
• Rörlighet – minst 15 minuters stretching efter ett pass
• Uthållighet – om ett av veckans pass är minst 1,5 timme
• Avslappning
  

Dessutom 2p för varje dag som avslutas med att tänka på tre saker du gjort bra under dagen.

Lycka till!

Straff!

Som jag förstår det är jag veckans vinnare och får utdela straff till Kikki, som ska få göra 5 stycken Captains Chair magövningar varje dag under veckan.

Poängskörd v 10

Haft en lite trög vecka träningsmässigt. Fokuserat mer på pluggandet.

6 träningstimmar à 5 p blir 30, dock ingen utomhus. Gjort situps 5 ggr - 25 p. Idag utmanat mig själv med BodyCombat vilket jag aldrig gjort förut - 10 p.
Sammanlagt 65 p.

Tycker att Marits magövning sittande på stol verkar väldigt rolig så jag röstar på den.

Resultat vecka 10

Jaha, då ska vi se!

Har tränat totalt 9 timmar varav 1 utomhus = 40 poäng
Jag har inte gjort situps många dagar, men passade på när de dök upp i skallen, totalt 9x25 st = 35 st.
Jag hade också storslagna planer på både skidåkning och spinning, men ingetdera blev av. Så 75 poäng är summan av veckans strapatser!

Nya tag till veckan!
Kram,
Annica

Resultat v.10

Det har varit en trög vecka, jag har varit sliten sedan helgen. Vädret här blev jättedåligt, det har snöat och regnat flera dagar. Jag har ändå fått i hop 5 timmars träning varav en ute vilket är 30 poäng. Situpsen har gått så där 6 x 25 stycken är också 30 poäng. Totalt 60 poäng alltså, mycket mindre än jag hade planerat. Laddar för nästa vecka.

Jag tycker Marits sittande magövning är den allra bästa, den fungerar på hobbet, i skolan, på möte och överallt. Perfekt.

Veckans poäng

I veckan har jag tränat 8 timmar varav 7 timmar utomhus - det ger 75p. Jag har också kämpat med situpsen, så det har blivit 7x25 stycken vilket ger 35p. Sammanlagt 110p alltså.

Som jag har förstått det är det jag som bestämmer nästa veckas utmaning, och det ska läggas ut i morgon. Stämmer det?

Hatkärlek

Ja, det är utan tvekan en sorts hatkärlek jag känner till alla magövningarna. Dom är ju så bra! Problemet är att dom blir så mycket jobbigare när man gör dom ordentligt...

Min största hatkärlek är nog Plankan.
På mage på golvet - fötterna axelbrett, tårna i marken, vikten på armbågarna, som är direkt under axlarna, tryck dig upp och håll kroppen helt rak. Spänna magen för att skona ländryggen, spänna ryggen för att hålla ner axlarna och upp bröstet, spänna rumpan för att orka längre än 4 sekunder och spänna benen för att sträcka i knäna.

Grejen med Plankan är att den inte bara är underbart plågsam och dessutom ger bonusträning på hela kroppen förutom huvudfokus magen, den går att variera i all oändlighet.
Walking hoover 1: Utgångsläge från plankan, men med axelbrett mellan fötterna. Övningen är att, utan att höja rumpan, komma ur balans eller rulla över kroppen för att orka, kunna lyfta en fot, flytta ut den kanske 15 cm. Sen flytta nästa fot, hela tiden med stark mage och stark rygg och bra balans. Flytta ihop igen och upprepa.
Walking hoover 2: Utgångsläge från plankan. Rulla framåt på fötterna. Rulla tillbaka. Upprepa. Aj.
Hoover with pointer: Samma tanke som wh1 - fast för armarna i stället. Utgångsläge från Plankan. Utan att höja rumpan, komma ur balans eller rulla över kroppen åt något håll för att orka, sträck en arm rakt framåt. Sträck den sedan rakt åt sidan och sätt sedan ner armbågen igen. Upprepa med andra armen. Extra bonus på baksida axel!
All världens balansidéer: Plankan med armarna på en pilatesboll, plankan med fötterna på en pilatesboll, plankan med fötterna på en balansplatta och armarna på en pilatesboll, plankan med raka armar på en medicinboll, ja ni fattar grejen. Vadsomhelst för att plågsamt ska bli värre, typ.

Lycka till :)
Annica

Magplågare

Jag känner klart och tydligt idag att ridning är min bästa magövning!

Bästa magövningarna!

Mina två magövningsfavoriter är:
- Captains chair - framröstad till mest effektiva magövning av American Sports Council. Sitt på dina händer på en vanlig stol. Lyft låren några cm och sänk långsamt ned.
- Benlyft - kräver något att hänga i, t.ex. en ribbstol, chins-stång eller dylikt. Häng med böjda ben, lyft upp knäna mot bröstet och sänk ned kontrollerat.

Bättre sent...

Ursäkta att jag är lite sen, har inte riktigt kommit in i det här bloggandet än. Jag lägger upp mitt resultat från förra veckan i alla fall, och straffar mig själv med upphopp!
Jag fick ihop 37p - 6 tränade timmar blir 12p, löpning med Carolina 10p, tre stycken gjorde upphopp blir 15p. Nu är det dags för sit-ups!

Good Evening =)

Kommer  inte att delta i denna veckas utmaning då jag måste lägga all fokus på bla arbete och andra saker i mitt liv denna veckan. Kommer att försöka utföra straffet men kanske inga explosiva hopp då jag har en bristning i lårmuskeln.

Kram
// J

Straff v 9 - kollektivt

Eftersom det inte är helt klart vem som egentligen blev veckans mini föregående vecka väljer jag att utdela ett kollektivt straff (inbegriper även mig själv).

5 upphopp (händer i golvet sen upp över huvudet) varje kväll.

Ser fram mot veckans magmördande utmaning!

Utmaning vecka 10!

Hej alla giganter. Jag har varit tyst, åkte på en mycket elak magsjuka natt till söndag och var helt utslagen till kl 01.30 i natt då jag vaknade och var hungrig. Strax före 2 satt jag i köket i tofflor och morgonrock och åt fil och frukt.

Är frisk men svag idag.

Förra veckan fick jag ändå ihop 6 timmars träning = 12 poäng. En timme tränade jag med Bosse och det är verkligen absolut ovanligt + 10 p. På jobbet har 3 personer gjort utfall, 15 p och en är med mej och springer i trapporna "Jag ska också vardagsmotionera" 25 p. Slutligen 6 p för att parkera längst bort. Totalt 68 poäng.

Nu ny vecka och nya tag!

5 poäng för varje träningstimme
+ 5 poäng för tränad timme utomhus
5 poäng för 25 sit-ups eller andra magövningar.
25 poäng för den bästa och roligaste på bloggen publicerade magövningen, omröstning på lördag.
10 poäng för att träna något som du inte brukar göra.

Lycka till!

Regelproblem?

Som administratör och ytterligt regelansvarig har jag nu stött på ett litet regelproblem.

Marit var inte tvungen att gå in i tävlingen vecka 9, eftersom hon inte blev inbjuden förrän på Tisdagen. Förhoppningsvis kommer hennes första resultat efter denna vecka! Marit har därför inte dragit på sig veckans straff.

Kikki var jättejättesjuk under gårdagen. Dock kom inget besked om detta upp på bloggen, så hon blev tyvärr veckans mini.

Vad tycker ni andra här på bloggen - ska uteblivet resultat betyda automatisk minimering?
Detta står inte med i ursprungsreglerna, och jag har faktiskt inte reflekterat över denna möjlighet. Självklart vill jag att alla ska vara med och tävla och lägga upp sina resultat varje vecka - men med tanke på hur sjuk Kikki var igår så är jag faktiskt ovillig att sätta en sådan regel!

Min åsikt är att de som lägger upp resultaten här på bloggen är de som är med och tävlar! Tanken är ju att utmaningarna ska vara någonting roligt och motiverande - att straffas t ex för sjukdom tycker jag inte är del i denna tanke. Dock är det viktigt att vi andra får reda på vad som händer - precis som det står i reglerna så behöver besked komma upp på bloggen om man av någon anledning inte kan delta. Kan man inte skriva själv behöver man be/ringa/smsa någon annan deltagare som kan meddela oss andra. Vad tycker ni andra?

Väl kämpat!
Annica

Veckans gigant..

Veckans Gigant är Carolina på fantastiska 95 poäng !!! Bra jobbat.
Veckan Mini blir Kikki och Marit pga att vi inte fått deras resultat i tid.

Ny utmaning och straff meddelas imorgon.

Wiihaaa

Vilken vecka :) Jag har lyckats få ihop exakt 10 poäng ..
De fördelar sig på följande sätt parkerat längst bort 4 gånger x 2 = 8
Tränat 1 timme x 2 = 2
2+8 =10 Poäng

Ingen bra vecka men däremot har jag gjort mitt straff aktiviteter ute med mina barn. De har bestått i pulkaåkingar, promenader, skridskoåkning, var på badhuset en dag och några "enklare" uteaktiviteter med snö ;)

Nu väntar jag på resterande resultat så får vi se vem som blir veckans Gigant och Mini.. Mer om min vecka kan ni läsa HÄR

"Keep on walking that road and i´ll follow"

Poängskörd v 9

Hej allihopa!
Vilken vecka...

Mina samlade poäng är som följer: Cyklat 1 mil 4 dagar, plus löptur med Marit på måndagen, ridning på tisdagen, Kinect med Rikard och Kristian på onsdagen, skidor med mamma på lördagen och ridning på söndagen. Detta ger 18 p för träningen samt 40 p för personer jag normalt inte tränar tillsammans med (Marit, Rikard, Kristian, Mamma).
Jag har lyckats få 4 personer att göra utfall före maten vilket ger 20 p. Jag lyckades också locka med Marit på utmaningarna därmed tilldelar jag mig 25 p.
Slutligen -då jag för ögonblicket - inte har någon bil på plats i Gbg ochg istället går och handlar på söndagarna får jag 2 p.
Sammanlagt 95 poäng.

Ser fram mot nästa veckas utmaning!

Resultat vecka 9

Hej på er därute!
Enligt ryktet har jag denna vecka inte varit ensam i min övertygelse om att straffet är nära.. Har varit en halvdålig träningsvecka, inte träffat så många att inspirera och missade att recensera de två tidningar jag lyckats hinna med innan deadlinen igår. Men skam den som ger upp - här kommer veckans samlade poäng!

Träningstimmar: Har det hittills blivit 8 stycken = 16 poäng varav
En timme tillsammans med Patrik, en vanlig person i mitt liv, men ovanligt träningssällskap = 10 poäng.
Utfall fick jag också honom att göra = 5 poäng och han ställde också upp på att lyssna på mitt lyriska motivationstal vad det gäller vardagsmotion = 25 poäng.
Sen var det ju dessa tidningar som jag har läst men inte recenserat (jättesvårt att stava!) och den där handlingen jag inte har gjort. Så det var slut på poäng där!

All and all 56 poäng, jag är inte speciellt nöjd eftersom det var en kanonbra och rolig utmaning! Nya tag till veckan.

Kram på er!
Annica

Trevligt att få vara med i utmaningen! Jag har gått ut hårt med utfallen och fått mina vänner att se ganska roliga ut innan lunch :-) Det ska bli kul det här!

Varmt välkommen!

Marit, som är vår senaste deltagare ! Det är Carolina som har gjort en storartad insats och utökat vår grupp av tävlande :) Som ny deltagare får du gärna lägga upp ett inlägg med en presentation av vem du är, vad du vanligtvis tränar osv. Du väljer själv om du vill hoppa på denna veckas utmaning av Jani, eller om du väntar en vecka för att kunna vara med från början. Läs också reglerna! Din tur att hitta på en utmaning är preliminärt vecka 11.

Välkommen in i kampen!
Annica