Hatkärlek

Ja, det är utan tvekan en sorts hatkärlek jag känner till alla magövningarna. Dom är ju så bra! Problemet är att dom blir så mycket jobbigare när man gör dom ordentligt...

Min största hatkärlek är nog Plankan.
På mage på golvet - fötterna axelbrett, tårna i marken, vikten på armbågarna, som är direkt under axlarna, tryck dig upp och håll kroppen helt rak. Spänna magen för att skona ländryggen, spänna ryggen för att hålla ner axlarna och upp bröstet, spänna rumpan för att orka längre än 4 sekunder och spänna benen för att sträcka i knäna.

Grejen med Plankan är att den inte bara är underbart plågsam och dessutom ger bonusträning på hela kroppen förutom huvudfokus magen, den går att variera i all oändlighet.
Walking hoover 1: Utgångsläge från plankan, men med axelbrett mellan fötterna. Övningen är att, utan att höja rumpan, komma ur balans eller rulla över kroppen för att orka, kunna lyfta en fot, flytta ut den kanske 15 cm. Sen flytta nästa fot, hela tiden med stark mage och stark rygg och bra balans. Flytta ihop igen och upprepa.
Walking hoover 2: Utgångsläge från plankan. Rulla framåt på fötterna. Rulla tillbaka. Upprepa. Aj.
Hoover with pointer: Samma tanke som wh1 - fast för armarna i stället. Utgångsläge från Plankan. Utan att höja rumpan, komma ur balans eller rulla över kroppen åt något håll för att orka, sträck en arm rakt framåt. Sträck den sedan rakt åt sidan och sätt sedan ner armbågen igen. Upprepa med andra armen. Extra bonus på baksida axel!
All världens balansidéer: Plankan med armarna på en pilatesboll, plankan med fötterna på en pilatesboll, plankan med fötterna på en balansplatta och armarna på en pilatesboll, plankan med raka armar på en medicinboll, ja ni fattar grejen. Vadsomhelst för att plågsamt ska bli värre, typ.

Lycka till :)
Annica